适当进行耐热训练

　　高温是中暑的诱因，要预防中暑，当然得提高自己的耐热能力。现代人的工作学习环境好了，炎炎夏日往往是“空调+风扇”双管齐下。而事实上，这样的组合恰恰会降低人体对高温的耐受能力。

　　因此，预防中暑的第一步，就是让自己的身体主动去适应自然气温。如非工作环境需要，应该尽量避免长时间待在空调房里，让空调或风扇直接对着自己吹。

　　此外，在有烈日余温的傍晚，不管自己有多怕热，都应该走到户外散散步或小跑几圈，让身体逐渐感受和适应自然的气温，长期坚持，必然会提高身体对高温的耐受能力。

　　适时补水很重要

　　中暑还跟身体缺水有关，因此炎炎夏日，市民一定要记得及时补充身体所需的水分，养成良好的饮水习惯。

　　饮水的最佳时间通常是早晨起床后、上午10时、下午15~16时、晚上就寝前这四个时间段。市民可根据自己的身体需求，分别饮1~2杯白开水。在出汗较多的情况下，也可适当饮用一些淡盐水，补充身体流失的盐分，达到防暑的目的。

　　专家建议，长时间在户外工作的市民可准备一个便于携带的饮水杯，以便随时补充水分。千万别等到口渴了才喝水，因为口渴表示身体已经缺水了。而在饮食方面，专家建议平时最好以易于消化的饮食为主，少吃刺激性食物，多吃新鲜的水果和蔬菜。