人的一切活动都要受到空气温度的影响和制约，健身锻炼也不例外。通常认为，气温在21℃左右是人体感觉最舒适的温度，此时生理机能最佳，最适宜进行体育锻炼。而每年最热的季节，日最高气温常常突破35℃，此时进行体育活动就要非常慎重了，年老体弱者（包括儿童），是不太适宜“夏练三伏”的。而一些对炎热环境比较适应的人（如运动员或身体强健的体育爱好者），可以进行适当的锻炼，但必须根据夏季气候特点和身体所需，及时补给各种营养。

每天补充维生素。在高温环境下锻炼，因出汗较多，水溶性维生素损失较大；同时，体温升高，增加了体内维生素的消耗和破坏，尿中排出量增加。故高温下锻炼者，维生素B1、B2、维生素C的需要量比普通标准高1倍，如每日出汗超过5升者，应酌情增加30％或更多。脂溶性维生素A、E亦应增加，前者每日需要量为1800微克，视力负荷大者还要增加600微克—900微克。

及时补充水分。据测定，当气温在32℃—35℃时，人体汗液分泌量大大增加，所以盛夏锻炼，如不及时补充水分，可因大量出汗引起机体脱水。口渴对体液缺乏的反应不够敏感，凭口渴感任意饮水只能补充出汗量的40％—60％，因此最好在锻炼前半小时饮足水（约500毫升），在锻炼过程中少量多次饮水，解渴后适当多饮，这样对生理机能和体力改善比较有利。务必避免锻炼时顾不上饮水，停止活动后暴饮，导致影响心、肾和消化功能。

注意饮食营养。高温下锻炼，蛋白质、脂肪和碳水化合物三大营养素要增加，同时也要注意膳食平衡，增加富含无机元素、维生素、高热量的食品。蛋白质、脂肪、碳水化合物的热能分配比分别为12％—15％、20％—30％和50％—60％；动物蛋白和大豆蛋白应各占蛋白质来源的20％－30％；植物脂肪应占脂肪总量的50％以上；新鲜蔬菜不少于500克，其中叶菜类不少于50％，还可补充些新鲜瓜果。当然，制作膳食时，要有一定的烹调技术作保证，可适当添加辛辣、酸、甜调料，使菜肴色香味俱全，以提高食欲。体温上升、头昏、头痛、口干等身体不适时，说明运动过量了，要立即停止运动。

人体对温度的适应有一定限度。一般当气温达到33℃左右进行

1、穿着合适、透气、浅色、宽较剧烈的运动，就容易出现中暑等症状。经过长期体育锻炼，可以提高人体的耐高温能力。为了避免中暑等情况的发生，在高温环境下进行体育锻炼应注意以下几点：松的衣服

2、运动量适宜

3、注意补充水分、无机盐和矿物质，饮用含维生素C的饮料，如柑橘汁等

4、在阴凉通风的地方休息

5、如果有头晕、恶心、皮肤湿冷等症状应立即停止锻炼，并在阴凉通风的地方休息

6、雨后锻炼要注意路面湿滑，避免摔倒