2020年6月6日是第25个全国“爱眼日”，今年的主题是“视觉2020，关注普遍的眼健康”。

众所周知，经常用眼的学生族、手机族、电脑族，眼睛可以说是超负荷了，长时间盯着屏幕，眨眼的次数减少，眼泪分泌相对减少，同时，屏幕的强光刺激眼睛，而出现眼睛疲劳，干涩，酸痛的情况，长此以往，很容易会影响视力，导致视力下降，那么平时给眼睛补充足够的营养是非常重要的。那么电脑族如何缓解眼睛的疲劳？

接下来介绍几种对于保护眼睛，提高视力很有帮助的食物：

1、胡萝卜。胡萝卜能提供丰富的维生素A，这种物质有着保护视力，缓解眼睛不适的作用，胡萝卜中所所含的胡萝卜素，在高温下可以保持不变，而且容易被人体吸收，胡萝卜素在摄入人体后会转化为维生素a每一个胡萝卜素分子，可以转化为两个维生素a分子，因此，要想眼睛健康吃胡萝卜是非常不错的。

2、菠菜。菠菜含有胡萝卜素和铁，同时也是维生素b6和钾的极佳来源，丰富的维生素对于保护眼睛是非常有好处的。

3、枸杞。枸杞含有丰富的胡萝卜素，维生素A，B1，b2 ，VC和钙，铁等眼睛保健必需营养物质，中医认为枸杞具有养肝明目的作用，对于慢性眼病有着一定的辅助治疗作用。

4、动物肝脏。动物肝脏有补肝明目的作用，其中维生素A的含量远远超过奶蛋，肉鱼等食物，可以保护眼睛维持正常视力，防止眼睛干涩疲劳，还可维持健康的肤色。

5、海带。海带含有丰富的维生素a原，可以促进眼视紫质的合成，对眼睛有着很好的保护作用。

除了以上的食物，还可以多吃一些富含铬的食物对于保护眼睛也是非常有好处，如牛肉、面粉、糙米、葡萄、蘑菇、香菇、银耳、木耳等。

此外，一定要保持良好的用眼习惯，不在光线比较差的环境中看书、手机、电脑等。注意用眼时间，多让眼睛休息，用眼超过一小时之后一定要让眼睛充分的休息一下，如闭眼，或打开窗户，眺望远方，也可以做个简单的眼保健操，还可以去户外走走，这样的话压抑的精神和情绪也会得到充分的缓解与释放，对于解除眼疲劳是有很大帮助的。