这个假期，你的打开方式正确吗？

在糖尿病的治疗过程中，最重要就是控制血糖平稳。节前节后，快乐的气氛打破了糖友们日常规律的饮食和生活，导致血糖就像过山车，忽高忽低。在这里我们医务人员要给糖友们一些温馨提示啦，希望大家能够健康出游，欢度国庆！

1. 出游前评估自身情况

糖友们应该监测空腹、餐前、餐后、睡前血糖，了解自身血糖控制情况，定期体检确定自己有无急慢性并发症，在此基础上，还要咨询专业的内分泌与代谢病科医师，判断自身的情况是否适宜出游。对于血糖控制不佳、血糖波动较大、频发低血糖、合并酮症酸中毒等的糖友来说，这个小长假不适宜出游。

2. 出游必带物品

糖尿病患者应该随身携带病历卡，以备在发生意外时供医生参考。此外，在出行之前，糖友们应该备好足够的药物。使用胰岛素降糖的糖友们，在外出旅游时一定要检查胰岛素笔内的胰岛素是否充足，要携带大于平常需要的用量和一次性针头以备不时之需。胰岛素笔的保存应当避免阳光直射和剧烈摇晃（若乘坐飞机，请携带医生的证明和处方）。除此之外，希望糖友们尽可能的带上血糖监测仪，要做到糖果、巧克力等甜食不离身，防止发生低血糖。

3.国庆期间外出就餐小技巧

3.1多吃素菜，少吃荤菜：在外就餐糖友们可以多吃素菜，少吃荤菜，因为蔬菜类食材富含膳食纤维，这种物质有助于平稳血糖。荤菜要避免油炸的、糖醋口味的，可以选择咸鲜口味，以炖为主的肉菜。素菜以绿叶菜为宜，但是有的素菜并不素，比如地三鲜、炸茄盒等，这些食材洗了油水澡，随便吃几口热量就超标。小提示：土豆、玉米、莲藕、芋头等淀粉类食物是主食而非蔬菜哟。

 3.2. 注意隐形淀粉：一些菜品、汤品通常采用勾芡的方式来提升口感，而勾芡要用到淀粉，虽然勾芡用到淀粉量很少，但是对于糖尿病患者来说，额外摄入的淀粉对血糖也会有一定影响。勾芡后的菜品不仅是碳水化合物的天堂，它更能吸附大量的油脂，将自己包装成一个能量炸弹。

 3.3.尽量少选自助餐和套餐：由于自助餐菜品种类繁多，人们在吃自助餐时不知不觉就会摄入超标。此外，一些快餐店的套餐里包含可乐等糖饮料，不适合糖友们享用，所以按需点餐就显得格外重要。

3.4.旅途中多饮水：国庆小长假期间秋老虎余威仍在，天气炎热，出游时出汗多，易脱水，所以要多饮水，必要时饮用淡盐水，防止高渗性昏迷的发生。

4.出游时注意足部的护理

选择一双柔软舒适的旅游鞋，旅途中如果发现鞋中有石子、沙粒等硬物，一定要及时清理，以免脚被磨破、感染，导致糖尿病足的发生。此外，每日睡前洗脚时，要用温水泡脚，检查双足有无水泡、红肿、擦伤等细小破损，若发现有异样，应及时处理或就医。

5.出游要合理安排行程

出游前合理安排行程，根据自身的耐受程度而制定旅行计划尤为重要。旅途要以舒适为主，行程不宜过长、过紧，劳逸结合，尽量选择气候适宜的地方出行，秋季昼夜温度变化大，注意着装，避免着凉。重视活动中、活动后的感觉，如有异常，及时休息或就医。

科室介绍

安徽医科大学附属宿州医院(宿州市立医院)内分泌科是宿州市内分泌糖尿病协会的主委单位，科室技术力量雄厚，主任医师1名，副主任医师3名，博士1名，硕士6名，擅长于糖尿病、甲状腺疾病、继发性高血压、高血脂、肥胖、骨质疏松及垂体疾病的诊治。竭诚为宿州市600万人民的身体健康保驾护航。‍